“काय डोकेदुखी आहे!” आयुष्यात एकदा तरी हे वाक्य बोलले नसावे हे अशक्य आहे. असे लोक आहेत ज्यांना याचा त्रास होतो फक्त क्वचितच आणि ते अनेकदा. काहींसाठी, समस्येचे निराकरण करण्यासाठी थोडा विश्रांती घेणे पुरेसे आहे, इतरांसाठी, वेदनाशामक देखील पुरेसे नाही. काहींसाठी, डोकेदुखी स्नायूंच्या तणावाशी संबंधित आहे, इतरांसाठी, तथापि, कोणतेही वास्तविक कारण नाही. पुरेशा पोषणाने यापासून मुक्त होणे शक्य आहे का? डोकेदुखीचे प्रसंग कमी करण्यासाठी काही पदार्थ टाळावेत का?

डोकेदुखी आणि मायग्रेन

समस्या चांगल्या प्रकारे जाणून घेऊन सुरुवात करूया. डोकेदुखी आणि मायग्रेन हे दोन शब्द आहेत ज्यांना आपण समान अर्थ देतो: डोकेदुखी. डोकेदुखीचे वेगवेगळे प्रकार आहेत, प्राथमिक आणि दुय्यम. प्राथमिक डोकेदुखी, किंवा ज्यांचे कारण निश्चित नाही, त्यात तणाव डोकेदुखी, क्लस्टर डोकेदुखी आणि मायग्रेन यांचा समावेश होतो.

तणाव डोकेदुखी

हा डोकेदुखीचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. हे सहसा तणाव किंवा चिंताशी संबंधित असते. पायावर, खरं तर, काही मानसिक स्थितींमुळे स्नायूंचा ताण असल्याचे दिसते, परंतु ते चुकीच्या आसनामुळे देखील होऊ शकते. हे या वस्तुस्थितीद्वारे दर्शविले जाते की वेदना संपूर्ण डोक्यावर परिणाम करते आणि त्याचा कालावधी खूप बदलतो.

क्लस्टर डोकेदुखी

हा डोकेदुखीचा दुर्मिळ प्रकार आहे परंतु सर्वात वेदनादायक देखील आहे. हे सक्रिय कालावधीत घडते ज्यांना “क्लस्टर” म्हणतात, दिवस किंवा महिने, ज्या महिन्यांत किंवा वर्षांमध्ये विकार दिसून येत नाही. वेदना, खूप तीव्र, डोकेच्या फक्त एका भागावर परिणाम करते, बर्याचदा डोळ्याच्या क्षेत्रावर. क्लस्टर डोकेदुखी ही मेंदूतील सुप्राचियास्मॅटिक न्यूक्लियसशी संबंधित असल्याचे दिसते, जे आपल्या जैविक घड्याळाचे प्रतिनिधित्व करते. या प्रकारची डोकेदुखी डोळ्यांची लालसरपणा, फाटणे, नाक वाहणे आणि चेहऱ्यावर घाम येणे यासह आहे.

मायग्रेन, फक्त डोकेदुखी नाही

मायग्रेनचे वैशिष्ठ्य म्हणजे हा एक वारंवार होणारा विकार आहे जो 4 ते 72 तासांपर्यंत टिकू शकतो. हे डोक्यात वेदना म्हणून प्रकट होते, बहुतेकदा फक्त एका बाजूला, परंतु अनेकदा मळमळ, उलट्या, फोटोफोबिया आणि फोनोफोबिया (प्रकाश आणि ध्वनीची संवेदनशीलता) सोबत असते. लक्षणे देखील खूप तीव्र असू शकतात, जेणेकरून दैनंदिन क्रियाकलाप पार पाडणे टाळता येईल. मायग्रेन हे आभासह किंवा त्याशिवाय किंवा प्रकाशाचे चमकणे, अंधुक दृष्टी किंवा विकृत दृष्टी यासारख्या वैशिष्ट्यपूर्ण दृष्टी विकारांसह किंवा त्याशिवाय होऊ शकतात. सहसा, आभा काही मिनिटे टिकते, त्यानंतर ते मायग्रेनला मार्ग देते. ट्रिगर करणारे घटक अनेक असू शकतात, ज्यात मासिक पाळी, झोपेचा त्रास, तणाव, परंतु पोषण देखील समाविष्ट आहे.

डोकेदुखीसाठी जबाबदार घटक

अनेक कारणांमुळे डोकेदुखी होऊ शकते आणि निदानाची अडचण लक्षात घेता, कमी वेळेत कारणे शोधणे सहसा सोपे नसते, परंतु सर्वात सामान्य घटक हे आहेत:

भावनिक आणि शारीरिक ताण, विशेषत: कामाच्या वातावरणाशी संबंधित.

अपुरी किंवा गडबड झोपेमुळे शरीराच्या खराब विश्रांतीमुळे झोपेच्या-जागेच्या लयीत बदल होतो.

महिलांमध्ये हार्मोन्सच्या पातळीत चढ-उतार.

पोषक तत्वांचे अपुरे सेवन, विशिष्ट पदार्थांचे सेवन आणि निर्जलीकरण.

ऋतू आणि हवामानातील बदल.

अन्न आणि डोकेदुखी

बद्धकोष्ठता किंवा ओहोटी यांसारख्या समस्यांमध्ये अन्न महत्त्वाची भूमिका बजावते असा विचार करणे सोपे आहे, परंतु अन्नामुळे डोकेदुखीवर परिणाम होऊ शकतो यावर कोण विश्वास ठेवेल?

आणि तरीही ते असेच आहे.

डोकेदुखीचा झटका (मायग्रेन) होऊ शकतो अशा घटकांपैकी अन्न देखील एक आहे. काही व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्सची कमतरता मायग्रेनच्या बिघडण्यास कारणीभूत ठरू शकते. विशेषतः, लोह आणि मॅग्नेशियम ही दोन मूलभूत सूक्ष्म अन्नद्रव्ये आहेत. अनेक किशोर आणि स्त्रिया ज्यांना डोकेदुखीचा त्रास होतो त्यांना लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा (लोहाच्या कमतरतेचा अशक्तपणा) असतो, विशेषत: जर त्यांना जास्त मासिक पाळी येत असेल आणि यामुळे नैराश्य आणि वेदना वाढतात. मायग्रेन, अशक्तपणा, अस्थेनिया आणि संबंधित लक्षणे कमी करण्यासाठी लोह चांगल्या प्रकारे एकत्र करणे, शक्यतो व्हिटॅमिन सी सह एकत्रित करणे आवश्यक आहे. कमी मॅग्नेशियम पातळी आणि डोकेदुखी यांच्यातील परस्परसंबंध चांगले स्थापित आहे. मज्जातंतू आणि स्नायूंना आराम देण्याच्या क्षमतेमुळे स्नायू-तणावग्रस्त डोकेदुखी टाळण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे.

काही खाद्यपदार्थांचे सेवन, विशेषत: हिस्टामाइन आणि टायरामाइनचे प्रमाण जास्त असलेले, वासोडिलेटिंग पदार्थ, डोकेदुखी वाढवू शकतात.

काही खाद्यपदार्थ मर्यादित करणे, इतरांना प्राधान्य देणे आणि जीवनशैलीकडे लक्ष देणे यामुळे डोकेदुखी सुधारू शकते.

डोकेदुखीसाठी टाळावे लागणारे पदार्थ

पचण्यास कठीण असलेले पदार्थ, नायट्रेट्स, टायरामाइन, ग्लूटामेट आणि टॅनिन असलेले पदार्थ देखील टाळावेत.

या कारणास्तव, याचा वापर मर्यादित करणे चांगले होईल:

चॉकलेट

दारू आणि आत्मे

रेड मीट आणि सॉसेज, नायट्रेट्स आणि नायट्रेट्स समृद्ध

फ्रेंच फ्राईज आणि सर्वसाधारणपणे तळलेले पदार्थ

बोइलॉन चौकोनी तुकडे

ओरिएंटल अन्न, ज्यामध्ये ग्लूटामेट असते

नट

दूध आणि डेरिव्हेटिव्ह्ज, आंबवलेले आणि वृद्ध चीज

अर्थात, प्रमाण महत्वाचे आहे आणि केवळ या पदार्थांसाठी नाही. डोकेदुखी, खरं तर, थकवणारा, मंद आणि कष्टदायक पचनामुळे देखील उद्भवू शकते आणि म्हणूनच भरपूर दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण देखील पूर्वस्थिती असलेल्या विषयांवर हल्ला करू शकते. आणि याउलट, उपवास किंवा डिहायड्रेशनमुळे त्रासदायक डोकेदुखी होऊ शकते.

डोकेदुखीचा सामना करण्यास मदत करणारे पदार्थ

काही खाद्यपदार्थ मर्यादित करून आणि त्याऐवजी इतरांचा वापर वाढवून अन्नासह डोकेदुखीचा सामना करणे शक्य आहे. यापैकी मॅग्नेशियम समृद्ध आहे (कधीकधी डोकेदुखीच्या मुळाशी, या घटकाची कमतरता असू शकते) आणि कॅल्शियम, परंतु ते जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबरवर आधारित आहेत.

म्हणून ग्रीनलाइट:

शेंगा (विशेषतः मसूर)

तृणधान्ये (तपकिरी तांदूळ, ओट्स, बाजरी)

सहज पचणारे फळ (चेरी, मनुका इ.)

ताजी मासोळी

पांढरे मांस

केंद्रीत

ताज्या भाज्या

स्वयंपाक करण्याची पद्धत देखील त्याचा भाग आहे

आपण फक्त काय आणि किती खातो हे महत्त्वाचे नाही तर ते कसे शिजवावे हे देखील महत्त्वाचे आहे. स्वयंपाक केल्याने डोकेदुखीवरही परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे खूप विस्तृत आणि पचायला कठीण अशा स्वयंपाकाच्या प्रकारांवर मर्यादा घालणे चांगले आहे, जसे की भरपूर चरबी, तळणे, परंतु ग्रिल किंवा ब्रेसिंगवर देखील स्वयंपाक करणे. त्याऐवजी, हलका स्वयंपाक करा, जसे की वाफाळणे.

डोकेदुखीसाठी उपयुक्त टिप्स

डोकेदुखीचा त्रास कमी करण्यासाठी किंवा टाळण्यात पोषण ही मूलभूत भूमिका बजावू शकते, परंतु, पुन्हा एकदा, योग्य जीवनशैलीसह ती असणे आवश्यक आहे.

स्वतःची काळजी घेण्यासाठी आणि त्रासदायक आणि वेदनादायक डोकेदुखी टाळण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

दररोज रात्री सुमारे 7-8 तास झोप घ्या, नियमित झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्या पवित्राची काळजी घ्या, विशेषत: आपण बसून बरेच तास घालवत असल्यास.

स्नायूंना ताणणारे व्यायाम (योग, पायलेट्स) करण्याचा प्रयत्न करा.

संगणक किंवा टीव्हीसमोर बराच वेळ घालवणे टाळा आणि डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा.

आरामदायी क्रियाकलाप करा.

अचानक तापमानात होणारे बदल टाळा.

भरपूर पाणी प्या.

आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. जेवण वगळणे टाळा आणि नेहमी खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध फळे आणि भाज्या खा.

बर्‍याचदा स्वतःची काळजी घेणे आणि वेळ आणि योग्य लक्ष देणे यातच कल्याणाचे रहस्य असते.

स्मरणपत्र

निरोगी जीवनशैलीचे रहस्य 2 सोप्या गोष्टी आहेत:

सर्व काही थोडेसे खाऊन संतुलित आहार घेणे

सक्रिय असणे आणि व्यायाम करणे

During lockdown everyone is far but nature is with us last weak I was in my garden .

I saw cute little nest on tree i thought to take a look into it .and I did I saw two small eggs into it

Then after two days I was curious to see that nest again ….and I was surprised to see it because that eggs have been hatched and these two little cute babies are there..